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1、仰臥起坐
手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。
注意要點(diǎn)：抬起時(shí)動(dòng)作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲；身體倒下去時(shí)動(dòng)作要慢，倒下一半時(shí)最好能停頓5-10秒鐘左右。
2、卷腹
腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，就可以下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。
注意要點(diǎn)：腰部最好不要離開(kāi)仰臥板，起來(lái)的時(shí)候收腹呼氣，下去時(shí)進(jìn)行吸氣。
3、仰臥舉腿
仰臥于仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復(fù)動(dòng)作。
注意要點(diǎn)：腿上舉和下放的過(guò)程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據(jù)自身能力屈膝即可。雙腿下放過(guò)程中不要接觸到仰臥板。
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